ホーム > ランニング > ランニングで足痩せって可能？下半身がみるみる痩せていく走り方と生活習慣とは, スリムでスラっとした長い脚は、誰しも憧れますよね。美脚を目指してランニングやジョギングを頑張っているのに中々上手くいかず、諦めてしまっている方もいるのではないでしょうか。特に、ふとももやお尻はなかなか効果が出づらいですよね。ずばりランニングで足痩せは可能なのかどうか、またどのくらいの期間ランニングすれば脚がスリムになるのか、詳しく解説していきます。, 「ダイエットには有酸素運動がいい！」というセオリーを信じて、ジョギングやランニングを初めてみたものの、なかなか結核結びつかないという話をよく聞きます。「こんなに苦しい思いをして走っているのに、全然痩せない…」と、諦めてしまうのはまだ早いですよ！ランニングで下半身痩せをするのは、可能か不可能かで言えば十分に「可能」です。, ただ、部分やせを狙うのは難しいです。ランニングは下半身だけ使っているように感じますが、実は全身運動。太ももやお尻だけをきゅっと引き締めるのは難しいですが、全身痩せに効果があるので、最終的にシュッと引き締まった脚を手に入れることができるのです。, 自分の脚が太いことに不満を持っていたり、色々なことを試してみたがどうしても細くならない…という方に、なぜ足がスリムにならないのか？脚が太くなる原因を解説します。, むくみ太りとは、水分の摂りすぎや水分不足が原因で起こります。人間の体の約6割は水分でできており、その割合は一定で変わることがありません。しかし、水分の過剰摂取によって、一定に保たれているバランスが崩れてしまうと余分な水分が溜まってしまいむくみが発生してしまいます。昨日まで履けていたブーツが脚がむくんだせいで履けなくなるのは、女性であれば一度は経験したことがあるのではないでしょうか？, それ以外にも、同じ体勢でいることが多かったり、冷え性、運動不足など、むくみには様々な原因があります。ウォーキングやランニングといった運動や、むくんだ部分をマッサージすることで解消・予防することができますよ。, 肥満太りはその名の通り、運動不足やカロリーの過剰摂取によって脂肪がついてしまっている状態です。肥満太りになっている場合、脚だけでなくお尻やお腹など、全体的にぽっちゃりしているということも少なくありません。, 肥満太りはカロリーの過剰摂取が原因となるので、肥満太りに悩んでいるのであれば、運動することに加えて自分がどれだけカロリーを摂取しているのか見直すことも重要です。, 筋肉太りは過去に太ももやふくらはぎに負荷が掛かるような運動をしていた方に起こりやすいです。過去にスポーツを行っていて太ももやふくらはぎに筋肉が付いていた場合、その後運動をしなくなってからそのままの生活を続けていると、筋肉の周りに脂肪が付いてしまい脚が太い状態になってしまいます。, 過去にスポーツを行っていないのに筋肉太りだという方は、太ももやふくらはぎに負荷がかかることを行っているのが原因です。例えば、ヒールの高い靴を履いていたり、自転車で立ちこぎなどをよくやっていませんか。, 足が太くなってしまうのには原因があり、それぞれ対処法も違います。「むくみ」や「筋肉太り」の場合、ランニングで脂肪を燃焼することで脚をスリムにすることができますよ。, 走ることで血行がよくなり、全身の老廃物が流れるようになると、むくみがとれていきます。下半身は特にむくみやすい部位なため、ランニングすることでふとももやお尻のむくみがとれてすっきりすします。特に夜ランニングする人は、効果を感じやすいはずです。, 走り続けることによって、下半身を中心に、ランニングに必要な筋肉がついてくるようになります。ランニングは全身運動なので、全身に満遍なく筋肉がつくようになります。筋肉がつくと基礎代謝が上がるので、消費カロリーが向上します。ただ息をしているだけでも痩せる体質になるのです。, 足の筋肉には、速筋と遅筋という二つの筋肉があります。そのうち、脚が筋肉でムキムキになってしまうのは速筋が発達した場合です。速筋は、短距離など瞬発力を使うスポーツをやっていた人の方が発達しやすいです。通常ランニングには、遅筋が使われます。短距離の選手並みに瞬発トレーニングをやらない限り、ムキムキ脚になることはありません。, ただ、全く運動習慣がない人がいきなり運動を始めた場合、一時的な筋肉増加により太くなる場合がります。ただ、それは本来ついているべき筋肉がついただけの話。必要以上に太くなってしまうということはないので、安心して走り出しましょう！, それでは、ダイエット目的でのランニングは、どのような点に気をつければ効率的なのでしょうか？足を細くするランニングをするコツを紹介します。, 運動習慣がない人がいきなり走り始めると怪我しやすいので、準備運動はしっかりしましょう。準備運動は、少しでも燃焼効果を高めるためにも大切ですよ。ラン後のストレッチは、特にむくみがひどい人に有効。ストレッチで血行をよくし、ダイエットの効果を高めましょう。, ランニング中は、背中を真っ直ぐ、上から1本の糸でつられているようなフォームになるように意識しましょう。姿勢が悪い人は要注意です。猫背の姿勢でランニングをしていると、太ももの前側に筋肉がついてしまい、足が太く見えてしまいます。, またランニングシューズのソールの減りでも、自分の足運びのクセを知ることができます。内側が減っていれば内股、外側が減っていればガニ股で走っていることになります。足裏全体で着地し、一箇所に負荷をかけないのが１番きれいなフォームです。意識してみましょう！, ハードなペースでなくても十分脂肪は燃えます。また、脂肪は30分程有酸素運動を続けないと燃えづらいので、最低30分は続けて運動したいところ。ハードなペースだと、とてもじゃないですが30分も続けられないですよね。会話ができるゆっくりペースを目安に、30分程度走り続けることを目標にしましょう。, 水分補給が不十分だと、運動のパフォーマンスが低下します。せっかく走り始めたのに、効率が悪くなってしまっては残念です。怪我や体調不良の防止にもなりますので、水分補給は欠かさず、30分のランニングで500mlは補給するようにしましょう。, 残念ながら、今日走ったから明日すぐに太ももが5センチ細くなる、ということはありません。少しずつ脂肪を燃焼し、程よい筋肉がつき、引き締まった脚になっていきます。まずは３ヶ月、走り続けてみませんか？, ランニングは365日24時間行うものではないので、ランニングしていない時間の生活習慣が足の太さを決めることも。ランニングはもちろん、意識した方がよい生活習慣について解説していきます。, 食事に気をつけるのはダイエットの基本ですが、特に乳製品や小麦をつかった食品を摂取しすぎないように注意しましょう。洋梨体型（下半身太り）の人は、乳製品や小麦を多く含むものを大量に食べたり飲んだりしている傾向に多いです。下半身痩せを狙うなら、乳製品や小麦食品の摂りすぎには気をつけましょう！, むくみの敵は「冷え」です。できれば毎日シャワーで済ませず、お風呂に入って血行をよくすることを心がけたいもの。お風呂に毎日入る時間がない人はメディキュットを履くなど、むくみをためない努力が必要です。, また毎日コーヒーを飲むという人も、量に注意です。カフェインは体温を下げる働きがあり、血行を悪くし、むくみをためやすい体になってしまうのでとりすぎには注意です。ハーブティーなど、カフェインレスな飲み物に変えるのが良いですね。, 正しい手順でランニングを行うことで、スリムな脚を手に入れることができます。足が太くなる原因は様々あり、人それぞれに悩みはあるでしょうが、ランニングによって段々と解消することができるでしょう。, ランニングには、ストレス発散や睡眠の質の向上など色々な効果も期待できます。成果が出ないからと言ってすぐに辞めてしまうと効果が得られないので長期的に行う必要がありますが、諦めずに取り組んでみてはいかがでしょうか。, 運動不足だったのでランニングを始めてみるとどっぷりとはまりました。毎日走るのはもちろんですが休日にはのんびりと長距離も走っています。ランニングで役立つ情報をご紹介していきます。.
出産前とまではいかないまでも、体脂肪率、ウエストの値はランニング前に比べて歴然です。
【ヨガで脚痩せ】 もし太くなっているときは走り方を見直したり走るペースを落とすなどし、自分に合ったランニングの仕方を見つけましょう。, 基本的な生活習慣が悪いとダイエット効果が出にくくなるため、ライフスタイルを整えることも大切です。, 偏った食生活や睡眠不足は代謝が下がることから、脂肪燃焼効果を低下させる恐れがあります。, 消費エネルギーが少なく、摂取エネルギーが多ければ、余ったエネルギーは体脂肪となり体に蓄積され肥満を引き起こします。 【開脚で下半身痩せ】 太ももを細くしたいと思っていても、無理な運動はしたくない。自分のできる範囲で足痩せしたいという人へ、原因別に簡単で足痩せに効果のあるダイエット方法をご紹介していきます。 1-1.原因別に痩せる！太ももダイエット方法
一般的な市民ランナーは、ランニングを続けていくと、適度な筋肉がつき、脂肪が燃焼されやすくなり、それによって脚が引き締まり細く見えるようになります。, しかし、間違った走り方をしていると、ふくらはぎや太ももに余計な筋肉がついて、脚がムキムキになることもあります。
バナナ1本やオレンジジュース1杯などを口にし、血糖値を少し上げてから走るとより気持ちよく走れますよ。, 以下はランニングにプラスして行うと、より脚痩せに近づけるトレーニング方法です。 Copyright (C) 2020 方法ステーション All Rights Reserved. もし泳ぎが苦手な人は、軽く水中ウォーキングするだけでもカロリーを燃焼できますよ。, ジムにあるマシンの中でも、特に脚痩せを目指せるのはランニングマシンとエアロバイク。, 前述してきたランニングやサイクリングと同じようなエクササイズを、室内にいながら行うことができます。, ただしやりすぎると筋肉質になり、逆に太くなってしまう場合もあるので気を付けてくださいね。, ジムで出来る脚痩せ方法を詳しく知りたい人は以下の記事を要チェック
【寝る前の脚痩せ方法】
>>膝上の肉を即効で落とす！自宅で簡単に美脚を目指す方法6選 しかし、2日目、3日目と、筋肉痛や疲れが怒涛のように押し寄せてアラフォーの体力に限界を感じます。土曜日は、昔走れていた5kmに挑戦。こんなに苦しかったっけ? セルライトの潰し方については以下で詳しく解説しています。 >>むくみを取る食べ物・飲み物はコレ！ 加圧スパッツやランニングタイツを履いて行うとより筋肉を引き締め、鍛えられるのでオススメです。, ランニングと効果を比較されることが多いウォーキングですが、同じ時間行うなら運動強度の高いランニングの方が効果を見込めます。, ただし体力に自信がない人はウォーキングを選んだ方がいいケースも。 現在、私の息子は家の近くの幼稚園に通っています。子供が幼稚園に通っている間に走れればベストですが、その時間は他のママが買い物などで外出している率も高く、ランニングしている姿を目撃される可能性大。幼稚園で噂になったら恥ずかしい気持ちのほうが大きい……。
>>寝る前の10分でできる簡単な脚痩せ方法 〜ダイエット編〜】ランニングで痩せない! >>ジムでできる脚痩せトレーニング方法を紹介！効果的なおすすめメニューも公開します, ランニングはふくらはぎのセルライト改善にも期待大。 足のセルライトやむくみが気になる方は、以下記事で解消法をチェックしてください。 ?ダイエットを意識するなら、必須アミノ酸をしっかりとろう, 【ダイエット企画】10kg痩せて「いつまでも健康なパパ」に! 【太ももの隙間の作り方】 しかし”脚痩せどころか、むしろ太くなっている”なんて意見も聞かれます。, そこで今回は足を太らせる間違った走り方や、脚痩せに繋がるランニング術を徹底的に解説します。, ランニングは基礎代謝を上げ脂肪燃焼効果を高める有酸素運動のため、脚痩せを目指すことが可能です。(参照：厚生労働省), また筋肉には以下の2種がありますが、ランニングでは鍛えると引き締まる傾向の「遅筋」を鍛えることができます。, 同じ有酸素運動であるスクワットや縄跳びよりも負荷が軽く、気軽に取り組めるのもランニングの利点。
(参照：厚生労働省), ”誰かと会話できるぐらい”の余裕があるペースで走るのがポイント。 >>マグネシウムはダイエットの救世主！効果や1日の摂取量を解説
一度に長い距離を急には走れないし、日々とれる時間も子どもの年齢と生活リズムを考えると、そんなに多くありません。
ランニングのダイエット効果を検証！1日2kmのランニングで体脂肪率やウエスト周りにどれだけの効果があったか！？, 【ダイエット企画】10kg痩せて「いつまでも健康なパパ」に! 鏡でも、チェックしてみましょう。
※タップで各詳細ページにリンクします。, 下半身全体を使うように意識すれば脚に余計な筋肉をつけずに、美しく走ることができます。, 脚だけでなく腰から下全体を動かすことで、正しいランニングフォームを作りだしましょう。, ランニングフォームの着地法は大きく以下3つに分かれますが、脚痩せを目指すにはミッドフット走法がおすすめです。, ミッドフット走法は脚にかかるダメージが低く、体の上下運動が少ないためエネルギーロスが少ない特徴があります。, ただしランニングは接地の連続のため、初心者さんには多少難易度が高いかもしれません。 その2 編集長はダイエットの基本を知った, 【ランレシピ! ランニング中、疲れが溜まってきた時にアップテンポな音楽が流れると、曲に引きずられるようにパフォーマンスが上がります。これはいいぞと、無料音楽配信アプリでランニング専用のアルバムを作成しました! ウォーキングで太ももは太くなる？痩せる？こんな疑問を持った方へ。本記事では、ウォーキングで太ももは太くなるのか痩せるのかどっちなのかを解説、太ももが太くなる原因、太ももを効率よく痩せるアドバイスを紹介します。気になった方は是非ご覧ください。 ランニングダイエットが続かない人必見！継続しても体重が減らないならこの方法がおすすめ！, ランニングで使える音楽プレーヤーのおすすめはコレ！Bluetoothイヤホンが便利！. 有酸素運動であるランニングを行えば脚痩せを目指せるはず。 以下記事ではむくみに効く食べ物・飲み物を詳しく紹介しています。 痩せるメカニズム。有酸素運動が効果的な理由。ランニングダイエットの注意点。食事のタイミングの話。何をどれだけ食べたらいいかなど、ランニングで無理なく、正しくダイエットを叶える基礎知識を … そして、鏡でシルエットチェック。.
>>自宅でできる脚やせ方法を一挙紹介！ できる範囲で機会を多く、と考えて、1回2km、週5日走ることにしました。
>>脚痩せに効果的なヨガポーズ7選を紹介！
【脚痩せ方法まとめ】 あれ? 【膝上の肉の落とし方】 走って痩せる有酸素運動「ランニング」。今回はランニングの効果から時間帯、効果が出るまでの期間、ダイエットに効果的なやり方、食事方法、注意点など徹底解説します。ランニングダイエットの消費カロリーから楽しく継続させるおすすめアイテムも併せて確認してみて！ >>お風呂で脚痩せダイエット！ ウエスト周りは随分すっきりしました。ランニング前、ぼってりと肉づいていた下半身も引き締まった印象に! 趣味はダイエットやバストアップ等の美容情報を研究すること。
ウォーキングも有酸素運動のため、正しく行えば足を引き締めることができます。, それぞれに特徴があり一概にどちらがいいとは言えないので、自分が続けられるやり方で取り組むのが一番です。, 脚痩せに繋げるウォーキング法については以下の記事で詳しく解説しています。
〜ダイエット編〜】ランニングで痩せない! と、その前に、ママさんあるあるです。
背筋を伸ばし、あごをひきます。背中を丸めあごを出すと、重心が後ろになりスピードに乗りにくくなります。, ▲着地はかかとから 前回のダイエットチャレンジで、ちょっぴりスリムになった私。がんばった甲斐があり、久々に会ったママ友から「ちょっと痩せた?」とうれしいコメントももらいました。せっかく痩せたし、ランニングの楽しさにも目覚めたし、この体型を維持するぞ!と、意気込んでいました。. ランニング中は、背中を真っ直ぐ、上から1本の糸でつられているようなフォームになるように意識しましょう。姿勢が悪い人は要注意です。猫背の姿勢でランニングをしていると、太ももの前側に筋肉がついてしまい、足が太く見えてしまいます。 回を重ねることで自分に合ったランニングの速さをみつけてくださいね。, ランニングで脚痩せを目指すには、走り方以外にも以下5つのポイントを意識するようにしましょう。, 効果を促進させるだけでなく、ケガ防止やランニングを続けるうえで大切なことなのでぜひ確認してみてくださいね。, ランニングをする前は以下のストレッチメニューに取り組んで、入念に体をほぐしましょう。, このストレッチを行えば太股とふくらはぎの筋肉を伸ばし、柔軟性を上げることができます。, いきなり走ると怪我を負うリスクがあるので、体を動かすときは必ず行うようにしましょう。, 太腿痩せに期待ができるストレッチ法は以下でも詳しく解説しています。 ……思った以上にウエスト、ヒップ、太ももがピッチピチ! >>太もも裏が痩せる簡単ダイエット方法7選 Copyright © spolete.jp All Rights Reserved. エアロバイクは自宅やジムで簡単に行える有酸素運動です。初心者でも扱いやすく、ダイエットにも最適です。しかしながら、頑張ってエアロバイクを漕いでいるのになかなか痩せないなんて経験はありませんか？エアロバイクで痩せるには、負荷や乗ると.. 【お風呂で脚痩せ】 さあ、測定です。. 1週間を終えて、恒例の測定です。 ダイエットを目的にウォーキングやランニングを始めたものの、中々太ももが痩せない！と感じた方は少なくないでしょう。, 太ももを細くするために効果的なのは踏み台昇降運動ですが、ダイエットを行う人の多くが取り入れるのはウォーキングやランニングだったりします。, 果たして太ももが痩せる方法として、ウォーキングやランニングは向いているのでしょうか。, しかし正しい方法で行わないと、効果が現れにくいばかりか却って太くなってしまいます。, 有酸素運動であるウォーキングは、ダイエット効果と共に健康効果も高い運動の一つです。, 手軽な上に筋肉や関節の負担が軽いので、老若男女問わず、日常的に取り入れている方も多いのではないでしょうか。, icon-check-circle太ももの裏側の筋肉を意識しながら、大きい歩幅で歩く, icon-check-circle最初は自分のペースで、慣れてきたら徐々にスピードを上げ、早足で歩く, ランニングも有酸素運動の一つですが、ウォーキングに較べるとかなり体への負荷は大きくなります。, 最初のうちは、筋肉痛に悩まされたり、人によっては足が太くなったように感じることでしょう。, しかしランニングを続けていくうちに、筋肉は引き締まって細くなり、次第にほっそりとした太ももに生まれ変わるのです。, 太もも痩せを実現する為には、ランニングする時、幾つかのポイントをおさえて走ることが大切です。, 普段から背筋をピンと伸ばし過ごすことが、いずれ太ももが痩せる方法へと繋がっていくと言えます。, しかし、普段から運動をされていない方がいきなりランニングを始めても、続かなかったり怪我をしてしまう恐れもありますので、まずはウォーキングから始めて徐々に慣れてきたらランニングに移行するのが良いでしょう。, ⇒エステ顔負けの全身「美」痩せ術●大澤美樹監修 ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」.
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