マラソンを始めとした長距離走のランナーは呼吸法にも気を使います。もちろん普通に呼吸している方もいますが、「長距離走に適した呼吸法」を使っている方も多いのです。長距離走に適した呼吸法は、通常の呼吸よりも多くの酸素を取り入れることを目的としています。
福士選手が出て来た時の事を思い出しました
そこでそれぞれの呼吸法... 腹式呼吸はお腹の筋肉を動かす呼吸方法になり、しかも深い呼吸を行なうことで、お腹のインナーマッスルにも負荷を与えることができます。
小学校のマラソン大会で速く走りたい。 毎年、後ろのほうでカッコ悪いから、今回は少しくらい速くなりたい。 そう考えている小学生に、マラソンや持久走を速く走る練習方法と走り方のコツを教えます。 オリンピックに出るようなプロの … ⑨池田燿... 田中希実選手は何故クイーンズ駅伝に出なかったのですか？再来週の日本選手権に標準をあててるのですか？, 陸上部入ってる高校生です。陸上のユニフォーム着るのが恥ずかしいです。今流行のこんなタイプ（↓）なんですが、特にギャラリーがいると人目を気にしてしまいます。
④小野寺悠(帝京)
そして、声でコミュニケーションをとる... 肺活量は肺にある空気のうち吐ききることが出来る空気の量のことになりますが、肺に取り込める空気の量や逆に吐ききったときに肺に残る空気の量によっ... 腹式呼吸は普通の生活を営んでいる中ではあまり経験しない呼吸方法ですから、やり方がわからない人もいると思います。
ランニング・ジョギングをしていると空気があまり吸えずに.
マラソンを始めとした長距離走のランナーは呼吸法にも気を使います。もちろん普通に呼吸している方もいますが、「長距離走に適した呼吸法」を使っている方も多いのです。長距離走に適した呼吸法は、通常の呼吸よりも多くの酸素を取り入れることを目的としています。 なのに急にそ... 水溜りボンドのトミーさんが今日の動画で坊主にしたときに 倒すとしたら誰だろう？. ①佐藤一世(青山学院) マラソンを走るときの呼吸法はスーッスーッハーッハーッと教わったりしますが、実際この呼吸法で走っても疲れる人はいると思います。しかし疲れないで走るには息の吸い方や吐き方だけではなく、自分にあった心拍数を維持して走る必要があり、そのための有効的
腹式呼吸の正しいやり方・コツやダイエットなどの様々な効果についてご紹介していきます。, マラソンを走るときの呼吸法はスーッスーッハーッハーッと教わったりしますが、実際この呼吸法で走っても疲れる人はいると思います。, しかし疲れないで走るには息の吸い方や吐き方だけではなく、自分にあった心拍数を維持して走る必要があり、そのための有効的な呼吸法があります。, 呼吸を意識してスーッスーッハーッハーッと呼吸をしながら良いペースで走っていたのに、その内ペースが落ちてくることがありますが、そのペースダウンの原因は心拍数の上昇にあります。, 特にマラソンの後半に入って心拍数が上昇すると息が切れて荒くなり疲れてくるので、疲れないで走るには如何に心拍数がベストな状態で走りきることが出来るかが重要になります。, そのためには息苦しくならなくて疲れないペースで走れているときの心拍数を把握して、その心拍数を維持することを意識して走ることが大切になります。, 具体的にはランニング時には交感神経が活発になってその結果心拍数が上昇してしまうので、そうならないようにするために、副交感神経を刺激することで血管を拡張して心拍数の上昇を抑えていく必要が出てきます。, 腹式呼吸は横隔膜を大きく動かすことになりますが、その結果横隔膜のリズミカルな動きが副交感神経を刺激して副交感神経が活発になっていくため、ランニング時の呼吸法として腹式呼吸を行なうことが有効的になります。, そこで具体的は呼吸法としては、お腹を凹ませながら息を吐いていき、その後息を吸った勢いでお腹が戻るように呼吸を行ない、走るリズムに合わせて腹式呼吸を繰り返していくことで疲れないで走ることが可能となります。, ただ息をするのは口からでも鼻からでも構わないですし、息も途切れることなく自然に続けて行なっていき、吸うことよりも吐くことを意識することも重要になります。, マラソンで走っているときは交感神経が活発になっているので、血管が収縮して血圧や心拍数が上がっていきます。, しかし心拍数が上がりすぎると息が切れて疲れ易くなるので、快適に走れる心拍数を把握して、その心拍数を維持するように走る必要が出てきます。, そこでマラソンを疲れないで走るには、腹式呼吸を行なうことで横隔膜を大きく動かして、副交感神経を刺激することが重要になってきます。, マラソン, 呼吸法, 疲れない
マラソンの走り方には、ランニングフォームでの姿勢と呼吸の仕方などで、苦しさを多少軽減できるコツが隠されています。マラソンの完走を目指す初心者は、苦しく長い距離を走るタイムにも注目したいところですが、初回では特に、タイムよりいかに楽に走るかに ´ç¿ã¡ãã¥ã¼ãå®æçã«è¡ãã®ããã¤ã³ãï¼, ãã¾ã¨ããå¼å¸æ³ãæèãã¦ãã©ã½ã³å®èµ°ãï¼, ããã ã¸ã£ã±ããã»ã¸ã¼ã¸ã£ã³, å¬ã®çããªãã»ã³ã¼ãã£ãã¼ã.
皆さん、こんにちは。小1と小4の男の子の父親です。来年2月上旬に小学生のマラソン大会があります。小1が約2Km、小4が約3．5Kmのコースです。小1は今回が初めてですが、小4は昨年も走り、結構上位に入りました。二人とも比較的 自分の力以上のペースで走れば当然苦しいのですが、そんなに早く走っているわけではないのに、、という方は呼吸法に問題があるのかもしれません。 ⑤菖蒲敦司(早稲田) JavaScriptが無効です。ブラウザの設定でJavaScriptを有効にしてください。JavaScriptを有効にするには, 小学校低学年の子供にマラソンが速くなるよう教えてあげたいのですが、呼吸法、走法、私自身、運動がとても苦手だったため、教えられません。わかりやすくコツ教えてください。今は、毎日２ｋｍを走っています。
2016 All Rights Reserved. 廣中選手、これからどうなると思いますか？, クイーンズ駅伝、廣中璃梨佳さんは1区でまたぶっちぎりで区間賞を取るでしょうか？パナソニック、ダイハツ、天満屋の刺客に倒されてしまうでしょうか！？
息が苦しいことってありませんか？. マラソン大会に向けた練習法や走り方のコツについて、小学生からオリンピック選手までを対象に陸上競技の指導をするゆめおり陸上クラブ・コーチの松原薫さんにアドバイスをいただきました。 どんな練習が効果的？ 陸上部の生徒でもなければ、マラソン大会に向けて、どんな練習をすれば� 他の人はどう思ってるのでしょうか？競技に集中したいです。, 駅伝では何の為に牽制するんですか？ペースを落として牽制するよりも、自分が1分1秒でも速く走ることを優先すべきだと思いますが。わざわざスローペースで走るのは、どんな意味があるんですか？特に箱根駅伝の1区とかで、互いに牽制し合うみたいですが。, ランニングをしていて厚底から薄底にしたら走れなくなっちゃいました。 わたしもためして、持久走が好き！とはなりませんでしたけど、大っ嫌いではなくなりました＾＾, しかも、いろいろ工夫していくうちに、ちょっとずつタイムが縮んでくるのが、なにげに楽しかったです。, 毎年この時期の、忘れたくても忘れられない、イヤーな気分を、この際なんとかしちゃいましょう！, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. ますだ. ⑦三浦龍司(順天堂) 持久走大会で、速く走りたいと思っていても、練習する場所がない。 という方には、自宅でも場所を取らず、簡単にできる方法をご紹介。 そもそもやる気がない、というお子さんの場合は、まずはやる気にさせることが大事ですが、あなたのダイエットも兼ねて、お子さんと一緒にできる方法もご紹介します。 外でやる練習から、自宅でできる練習まで、簡単・楽にできるものから、ちょっと大変な練習までご紹介しますので、あなたのお子さんにあった練習方法を実践してみてください。 ⇒持久走が速くなる方法！少しのコツで…！, 呼吸の仕方を意識して走るだけで、今までよりずいぶんと楽になりますよ♪ 別れるって言った理由は最近仕事が上手くいかず車も年内まで使えない... モンストの書庫で今激究極に鳥が出張中？って書いてあるんですけどあれってなにを意味しているんですか？, 水溜りボンドはなぜ炎上したのですか？調べてもいろいろな話が飛び交っててどれが本当の理由か分かりません。, モンストでさっきデリエリにこのキャラとフレンドも自分のその他キャラで行ったんですけどミッションクリアにならなかったのはどうしてですか？. そして、その安定した音を出すためには、腹式呼吸を... ボイストレーニングを行なうときやインナーマッスルを鍛えるとき、そして健康の維持を目的にしてなど腹式呼吸をトレーニングすることがあります。
３ヶ月付き合った彼氏を振りました。最後のデートまで彼とはラブラブでしたが
※優勝回数（2回以上） 箱根駅伝2021 妊娠・出産・育児. 2回 - リクルート、第一生命、パナソニック、日本郵政, クイーンズ駅伝１区、革命が起きましたね！
5回 - ワコール これって普通ですか？ 対処法も教えてくれると助かります。, 付き合って2ヶ月。彼女から家に呼ばれ泊まりに行きました4日泊まって、光熱費請求されました。やたらめってら使ってないんですが。。払うべきですか？.
Copyright© マラソン大会は、１０月に１．５ｋｍを走ります。努力すると結果がついてくるということを教えてあげたいです。よろしくお願いします。, マラソン、陸上競技・2,774閲覧・xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">100, ありがとうございました。早速、子供に教えたところ、タイミングをとりながら走っていました。少しずつペースがあげられるように頑張ってみたいと思います。, クイーンズ駅伝２０２０ 優勝予想と注目チーム、選手は？ 女性の方に質問です。先日気になる女性を食事に誘いたいと思い店を予約して誘ってみると「いいよ」と言われましたが、当日に仕事が終わらなくて行けないと言われました。店を予約していたのでキャンセルの電話をしてその人には「全然大丈夫、仕事がんばって。」感じの内容で連絡しました。その人からはちゃんと謝られて... https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1162817031. 小学校低学年の子供にマラソンが速くなるよう教えてあげたいのですが、呼吸法、走法、私自身、運動がとても苦手だったため、教えられません。わかりやすくコツ教えてください。今は、毎日2kmを走っています。マラソン大会は、10月に1．5kmを走ります。努力すると結果がついてくるとい … この呼吸法が身につけられると、酸素をしっかり肺に送り込めて、身体がラクにますよ^^ そんなことを言っても、なかなか上手に呼吸できずに、苦しくなってしまうこともあるはずです。 つぎは、そんなときの対処法を紹介します！ スポンサーリンク . 間違った呼吸法で走ると、すぐに息が上がり疲れてしまいます。疲れにくい状態を維持しながら長い距離を走るためには、正しい呼吸法を心がけることがポイントとなります。ランニングと呼吸の関係についてまとめました。, ランニングは、有酸素運動を代表するスポーツの1つです。酸素を上手に取り込む呼吸法を身につけることで、呼吸が乱れず疲れにくくなります。, 間違った呼吸法では、呼吸がすぐに乱れて苦しくなり、酸素を肺に取り込むことができなくなります。肺から筋肉に送られる酸素が不足すれば、二酸化炭素が溜まりやすくなり、早く疲れがちです。呼吸法をトレーニングすれば、ランニングの終盤でも呼吸が苦しくなることはないでしょう。, 呼吸を意識して走っているつもりなのに、すぐにばててしまうという経験はないでしょうか。間違った呼吸法でランニングすると、早い段階で呼吸が乱れ、息も上がって苦しくなります。, 酸素を吸うことばかり意識していると、かえって酸素が肺に入りにくくなることもあるでしょう。正しい呼吸法を身につけると、リズムを崩さずに同じペースで呼吸ができるようになります。息が上がることが少なく、疲れにくくなるので走る距離を伸ばすことができるでしょう。, ランニングは、筋トレのように瞬時にエネルギーを燃焼する運動ではありません。長い時間をかけて、一定のリズムで酸素を送りながら筋肉を動かすことができます。そのため、正しい呼吸法でランニングを行うことで、効率的に筋肉を鍛えることができます。, 普段の呼吸とランニングの呼吸は同じではありません。正しい呼吸法でランニングすると、呼吸が楽になり疲れにくくなります。呼吸法や呼吸法のポイントなど、ランニングの正しい呼吸法のポイントをみてみましょう。, ランニングをしていて息が苦しくなる原因の1つには、呼吸が浅くなっていることが考えられます。胸や肩を動かして呼吸する胸式呼吸は、呼吸が浅くなりやすくなります。また、酸素が思うように取り込めず、呼吸が乱れがちになるのも特徴の1つです。, 横隔膜を意識して上下させる腹式呼吸は、胸式呼吸よりも肺に酸素を多く取り込むことができるとともに呼吸が楽になります。ランニングの際は、息を吸う際にお腹を膨らませ、吐くときにへこませる腹式呼吸を基本にするといいでしょう。, 普段意識せずに呼吸しているときは、1回吸って1回吐くのが普通です。しかし、ランニングでは、2回吸って2回吐く「スッスッハッハッ」が基本となります。, 走りながら1回の呼吸では、肺に酸素をたっぷりと送りこむことは難しいです。また、しっかりと吐かないと酸素を取り入れることができません。1回目と2回目を明確に区切るのではなく、自然に続けて行うことがポイントとなります。, 普段の呼吸は、口を開けずに鼻だけで呼吸しています。ランニングの際には息が苦しくなることから、大きく口を開けて息を吸い込んだ方が良いと誤解している人が少なくありません。, ランニングの際の呼吸は、鼻から吸って口から吐き出すのが基本です。鼻から吸うことで、腹式呼吸になりやすくなります。また、体温に近い温度で酸素を肺に届けることができるとともに、のどの乾燥を防ぐこともできるでしょう。, ランニングの呼吸では、できるだけたくさん酸素を取り込もうと吸うことに意識が集中しがちです。しかし、実際には、吐く息である呼気だけを意識することで呼吸がスムーズになります。, しっかり息を吐き切れば、吸おうとしなくても自然に酸素は入ってきます。吸うことだけを意識すると体に力が入り、呼吸が乱れる原因にもなります。呼吸が乱れてきたと思ったときは、しっかりと息を吐くことを意識してみましょう。, ランニングでは、なるべく楽に呼吸をすることが大切です。呼吸を乱さないためには、姿勢や脱力、呼吸筋やストレッチや拍数と呼吸回数の関係などがポイントとなります。ランニングの呼吸で意識すべきことをまとめました。, 走り方の癖は人それぞれにあるもので、前傾姿勢で走る人も少なくありません。前方に進む勢いがつきそうで少しでも速く走るために効果があるという人もいるでしょう。しかし、前のめりになることで、肺が圧迫され十分に酸素を取り込むことができなくなります。, 一定のリズムで呼吸を刻めなくなることにもつながるでしょう。特にランニング初心者は、前のめりで走らないようにすることが大切です。, 緊張して体がこわばると呼吸が浅くなります。酸素を十分に取り入れることができなくなり、何もしなくても呼吸が苦しくなることもあるでしょう。ランニングではかなり体力を消耗します。, 体に力がはいることで呼吸が浅くなるとペースが落ちるだけでなく、呼吸することすら苦しくなります。肩をはじめとして上半身に力が入りがちになるため、無駄な力を抜いて呼吸を楽にするようにしましょう。, 呼吸するのに必要となる呼吸筋には「吸息筋」「呼息筋」の2つがあります。吸息筋は息を吸うために胸郭を膨らませる働きがあり、呼息筋は息を吐くために胸郭を縮ませる働きがあります。, 呼吸に関わるこの2つの筋肉のストレッチを行うことで筋肉の弾力性を貯めることができ、呼吸がしやすくなります。呼吸筋は胸や背中にあるため、吸うとき、吐くときの両方で筋肉を伸ばすようにすることがポイントとなります。ランニング前にしておくと呼吸が乱れにくくなるでしょう。, 人間の体は、呼吸が速くなると心拍数も上がる仕組みとなっています。呼吸で取り込まれた酸素は、血液を媒体として筋肉をはじめ体の隅々に届けられます。, 筋肉からは二酸化炭素が排出されて、心臓の動きによって肺まで運ばれて吐き出されるという繰り返しです。ランニングなど運動強度が上がると、筋肉で排出される二酸化炭素の量が増加することで心拍数も上がります。心拍数と呼吸回数にギャップが生じないように合わせることで疲れにくくなります。, ランニングの正しい呼吸法は、頭で理解していても実践できなければ改善につながりません。ランニング中の正しい呼吸法のポイントやコツ、ランニングを楽にする呼吸法を動画でわかりやすく紹介します。, ランニングの呼吸法で一般的なのは、2回吸って2回吐くというスタイルです。しかし、ランナー全てがこの呼吸法を実践しているわけではなく、より自然な呼吸の方が走りやすいという人もいます。, 大切なポイントは、吸うことではなく吐くことを意識することです。息が苦しくなって吸おうとすると上半身が硬くなって走りづらくなります。深呼吸のようにしっかりと吐き切ることで、息は自然に入ってきます。, ランニングの際には、前進する推進力を得るために、腕をよく振ることを意識することがあります。しかし、脇を開けて腕を振ると体の重心がぶれてしまいます。また、無駄なエネルギーを消費してしまうため、エコな走りにはなりません。, 手のひらは、下に向けるよりも上に向けた方が脇が閉まりやすくなります。ギュッと力をいれて手を握ると上半身が硬くなるので、卵をもつイメージで優しく握るようにして走るようにしましょう。そうすることで、胸椎を回旋しながら楽に走ることができます。, ランニングをしながら正しい呼吸をするためには、姿勢に注意する必要があります。体幹を安定させてまっすぐな姿勢を維持しているつもりでも、肩甲骨周辺や胸筋が硬くなったり、肩が前に出て猫背のような姿勢になったりすると、呼吸がしづらくなります。, 上半身に力が入ったり、前のめりの姿勢になったりすると肺にたくさんの酸素を取り入れることができません。ランニングをする前に、腹式呼吸を基本とした深呼吸エクササイズをすることで、良い姿勢でしっかりと呼吸ができるようになります。, ランニングで正しい呼吸法を心がける際には、目線にも注意する必要があります。目線を下に落として走ると、猫背になり肺を圧迫して息が入りにくくなります。逆に上を向き過ぎると重心が後ろにずれて走りにくくなるので注意が必要です。, 走る際には10～20m先を見るようなイメージで、顔の角度を変えないようにすると呼吸も楽になるでしょう。腹式呼吸をベースとして、横隔膜を使ってしっかりと息を吐くことを意識すると、楽に呼吸をしながら走ることができます。, ランニングで疲れにくい体をつくるためには、人間が生命維持のために最重要な活動である呼吸に目をむける必要があります。まず、肺の正常な機能を取り戻し、それから正しい呼吸の習慣を身につけることが大切です。, 胸郭ストレッチをすることで肺が広がり、普通に呼吸をしても息が入りやすくなることが実感できるでしょう。ストレッチを重ねながら腹式呼吸を基本として呼吸法をトレーニングすれば、疲れにくい体をつくることができます。, ランニングでは普段とは異なる呼吸をしないと、すぐに意気が上がって苦しくなります。2回吸って2回吐く呼吸法、腹式呼吸など、ランニングに適した正しい呼吸法を身につければ、楽な呼吸で疲れにくいランニングを楽しむことができます。動画などを参考に正しい呼吸法をマスターして、快適な走りを楽しみませんか。, ダイエットや健康維持を目的として、ランニングをしているという人は少なくありません。しかし、呼吸が上手にできずに、すぐに息が苦しくなったり、疲れたりすることがあるのではないでしょうか。そんなとき、ちょっとしたコツを押さえれば、呼吸が楽になります。, 正しい呼吸法を身につけると、リズムを崩さずに同じペースで呼吸ができるようになります, 息を吸う際にお腹を膨らませ、吐くときにへこませる腹式呼吸を基本にするといいでしょう, 肩をはじめとして上半身に力が入りがちになるため、無駄な力を抜いて呼吸を楽にするようにしましょう, 呼吸に関わるこの2つの筋肉のストレッチを行うことで筋肉の弾力性を貯めることができ、呼吸がしやすくなります, ギュッと力をいれて手を握ると上半身が硬くなるので、卵をもつイメージで優しく握るようにして走るようにしましょう, ランニングをする前に、腹式呼吸を基本とした深呼吸エクササイズをすることで、良い姿勢でしっかりと呼吸ができるようになります, 走る際には10～20m先を見るようなイメージで、顔の角度を変えないようにすると呼吸も楽になるでしょう, 胸郭ストレッチをすることで肺が広がり、普通に呼吸をしても息が入りやすくなることが実感できるでしょう. 7回 - 三井住友海上 ... 腹式呼吸で発声の練習を行なったり、健康のために腹式呼吸を行なうには、1日に何回何時ごろ行なえばいいのでしょうか？
高速化が進む中で、スピードランナーが揃う1区。果たして区間賞を取るのは誰だと思いますか？というアンケート質問です。回答お待ちしています。 自分にあったリズムをみつけて、しっかり息を吐くことを意識してください。, 呼吸というのは、鼻や口から酸素を吸い、気道を通って、肺に届いて初めて成り立つものです。, 長く走っていて、苦しいと感じてくるのは、浅い呼吸になり、酸素をうまく肺に取り込めていないからなんですね。, そうなると空気を必死に吸おう吸おうとしてしまいますが、吸った空気をしっかり吐き出さないと、新しい空気は吸えないので、結果、肺に酸素がいかない＝息が苦しくなるというわけです。, なので、酸素をたくさん取り込むために、大きく（強く）呼吸を、特に吐くことを意識しなければいけないんです。, しっかり息を吐くコツは、おなかを凹ますような感じで、「ハーハー」の時におなかに力を入れることです。, この呼吸法が身につけられると、酸素をしっかり肺に送り込めて、身体がラクにますよ^^, そんなことを言っても、なかなか上手に呼吸できずに、苦しくなってしまうこともあるはずです。, 辛くなって普段の呼吸法に戻ってしまうと、だんだんスピードが遅くなってきて、ひどくなると止まってしまいます。, 持久走が嫌いという人は、だいたいこういった理由で苦手になっていることが多いので（私もそうでした）、最後まで同じ呼吸法で走りきるようにしましょう。, 呼吸が上手にできるようになったら、ペース配分とか、身体の動かし方なんかも工夫すると、もっと楽に走れるようになります。, 詳しくは、こちらに書いていますので、読んでみてください。 レス 15 （トピ主 2 ） お気に入り 31. ⑧吉居大和(中央) 呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸がありますが、それぞれの呼吸法に特徴があり、状況に応じて使い分けることが出来ます。
「あの動画のことで」というような会話がありましたが、何の動画のことですか？炎上したのですか？, トイレへ行く際に、冗談で「お花を摘みに行ってきます。」と言ったところ、相手に伝わらなかったのですが、この言い回しの認知度ってどれぐらいなのでしょうか？. この呼吸法は、実際に多くのマラソンランナーに使われているので信頼できる方法とも言えるでしょう。 呼吸法2「深く吸って深く吐く」 2回連続で吸うのが難しいという方は、「深く吸って深く吐く」という方法を試してみてください。 彼にとって私は初カノで、全身全霊で愛してくれていることが伝わりました。 2016/11/18, いつもすぐに息が上がって、しんどくなっちゃうんですよね・・・ 今でもよく覚えています。, そんな持久走嫌いなわたしでしたが、中学生の時に、むかし陸上をやっていた先生に、持久走のコツを教えてもらったことがあるんです。, いろいろ教えてもらった中で、楽に走り切るのにいちばん効果があったのが、呼吸の仕方でした。, 基本的には鼻から吸って、口から吐きますが、ペースによって、呼吸法が大きく3つのパターンに分かれます。鼻から吸うのが難しいひとは、口からでもOKです。, でも、必ずこのパターン自分を当てはめる必要はありません。 マラソンをするなら誰しも完走を目指しますよね。2キロ・3キロ・5キロの距離や長距離のマラソンを完走するコツは呼吸法にあるとも言われています。今回はそのようなマラソンを行う際におすすめの呼吸法・完走のコツ、子供でもできる練習メニューなどをご紹介したいと思います。 それでも苦しくなった時は？ 持久走の途 fuku@kokyu-7. 2009年9月10日 4:22.
... 初めての人と出会ったとき直接会う場合は、目から入ってくる刺激がその人の印象を決定してしまいます。
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